تخفيض ضغط الدم بالطرق الطبيعية
1 - اليوغا:
اليوغا طريقة عظيمة لتخفيض الإجهاد، الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم. لكن هناك بعض الوقفات الخاصة لأولئك الذين يريدون تحسين صحتهم القلبية. هذه تتضمن: الإنحناءات الأمامية مثل " virasana " و ، "upavista konasana" وكلاهما تمارين جلوس. وقفة " Asanas " الأفقية التي تسمح لنبض القلب بالتباطئ عندما تتم بهدوء وببطء. بالإضافة إلى " uttanasana "، و " adhomukha savasana ".
2 - التمارين المنتظمة:
لا يجب أن تكون يوغا. أيّ تمرين منتظم مثل المشي أو ركوب الدراجات الهوائية أو البستنة تعتبر رياضة عظيمة لتخفيض ضغط الدمّ.
طبيبك يمكن أن يعطيك خطة للتمارين تناسب حالتك القلبية ومستويات لياقتك البدنية.و من المهم أن لا تبالغي أيضا بالسرعة. في الحقيقة تاي تشي طريقة ممتازة لخفض ارتفاع ضغط الدم. مثل اليوغا، فهي مريحة , ونمطية، ولها منفعة عظيمة على الأنظمة العصبية والحركية في الجسم
3- الموز:
الموز غني بالبوتاسيوم وهو عظيم لخفض ضغط الدم
و تتضمن التحسينات الغذائية الاخرى ان اكل المزيد من الفاكهة والخضار يوميا له منفعة للصحة القلبية الوعائية ومن هذه:
الخس
السبانخ
القرنبيط
البروكلي
السلق
الحمضيات
4-حامض الفوليك:
اشارت دراسة بكلية هارفرد الطبية الى منافع حمض الفوليك على ضغط الدم ووجدت انها مفيدة جدا خصوصا بين البنات في سن صغيرحيث تبين ان لها تاثير وقائي ضد ارتفاع ضغط الدم تبين ان النساء الاصغر في السن اللاتي تناولن على الاقل 1ملغم من حامض الفوليك نزل خطر ارتفاع ضغط الدم حوالي 46% و النساء الاكبر سنا اللواتي كان عندهن كميات معقولة من حامض الفوليك نزل الخطر حوال 18 % وهذه الدراسة اجريت على 156000 مريضة 19720 منهم مرضى بارتفاع ضغط الدم.
5 - الشوكولاتة:
الشوكولا الداكنة، والأطعمة والملاحق الغنية بالكاكاو بضمن ذلك الحلويات الشوكولاتية والحشوات والسندويتشات والكاكاو والمشروبات، كلها تساهم في خفض ضغط الدمّ وخفّضا خطر الموت من أيّ سبب. في دراسة صغيرة أجريت على 470 رجل مسن (متوسط أعمارهم 72 عاما). حيث تبعتهم الدراسة لمدة 15 سنة، وتناولوا 2.3 غرام من الكاكاو كل يوم كان عندها ضغط دمّ أوطأ من أولئك الذي لم يتناولوا الكاكاو.
ويعتقد الباحثون بأنّ مكوّن الفلافنول الموجود في الكاكاو هو المسئول عن هذا التأثير المفيد.
.
